Pode soar estranho
nos dias de hoje, ensinar algumas maneiras de você ganhar peso, já que a
preocupação da maioria é justamente qual a melhor forma para conseguir um corpo
magro e saudável!
Acontece que
existem pessoas que passam por esses problemas tentando sair da magreza e
ganhar massa muscular sem sucesso algum!
E para quem acha
que engordar é fácil, basta comer de tudo e o ponteiro na balança sobe, não é
bem assim que funciona!
Vamos entender a
importância de como fazer uma dieta para ganhar peso, claro que o ideal é
procurar ajuda com um nutricionista, ou, talvez um endócrino, enquanto não for
é só seguir estas dicas:
Não adianta comer
em exageros porções fartas de sorvetes, chocolates, lanches de fast foods que
são os mais calóricos, refrigerantes aos litros, bolos, doces e tortas, porque
afinal, tudo que se consegue é ter a certeza que o próximo exame de sangue os
destaques serão triglicérides, colesterol e diabetes!
E mais importante é
que mesmo que esteja fazendo uma dieta para engordar, deve ser feita com
disciplina, com um cardápio saudável bem elaborado para seguir, senão, sairá da
magreza para a obesidade rapidamente e depois só vai restar o arrependimento!
Lembrando que suplementos também podem ser uma ótima opção.
Quais as melhores
maneiras de você ganhar peso de forma saudável
- 1º
Aumente as vezes das refeições, ou seja, coma a cada 3 horas, dessa forma
o metabolismo é mantido funcionando, comece pelo café da manhã, lanche na
metade da manhã, almoço, lanche no meio da tarde, jantar e ceia antes de
ir deitar.
- 2º
Inclua vários tipos de carboidratos e de proteínas na mesma refeição. A
melhor opção para ter mais energia, é comer as massas e pães integrais,
além de serem mais nutritivas, são fontes de fibras e vitaminas.
- 3º
Leite e derivados podem ser integrais intercalados com desnatados, afim de
manter sob controle o colesterol.
- 4º Pode
incluir no cardápio as frutas consideradas mais calóricas como abacate,
manga, banana, açaí, apenas coma com moderação.
- 5º
Procure incluir nas principais refeições arroz integral, feijão, carne
magra, peixe e frango.
- 6º É
necessário aumentar aos poucos a quantidade de alimentos ingeridos durante
as refeições, essa é uma das maneiras de você ganhar peso, assim, a
capacidade do estômago aumenta também, mas, não exagere para não ter
dores.
- 7º Beba
pelo menos 2 litros de água por dia.
- 8º
Elimine a ingestão de frituras, só prejudicam a dieta saudável para ganhar
massa.
- 9º A
prática de exercícios físicos é aconselhável pois, ajuda a ganhar massa
muscular magra.
- 10º
Mesmo que esteja querendo ganhar peso, evite comer chocolates e doces em
excesso, já que pode dar início a diabetes.
Além de aumentar sua refeições diárias, vc também precisa ingerir alimentos que aumentam sua testosterona.
Nenhum comentário:
Postar um comentário