terça-feira, 26 de janeiro de 2016

Melhores dicas para ganhar peso

Pode soar estranho nos dias de hoje, ensinar algumas maneiras de você ganhar peso, já que a preocupação da maioria é justamente qual a melhor forma para conseguir um corpo magro e saudável!
Acontece que existem pessoas que passam por esses problemas tentando sair da magreza e ganhar massa muscular sem sucesso algum!
E para quem acha que engordar é fácil, basta comer de tudo e o ponteiro na balança sobe, não é bem assim que funciona!
Vamos entender a importância de como fazer uma dieta para ganhar peso, claro que o ideal é procurar ajuda com um nutricionista, ou, talvez um endócrino, enquanto não for é só seguir estas dicas:
Não adianta comer em exageros porções fartas de sorvetes, chocolates, lanches de fast foods que são os mais calóricos, refrigerantes aos litros, bolos, doces e tortas, porque afinal, tudo que se consegue é ter a certeza que o próximo exame de sangue os destaques serão triglicérides, colesterol e diabetes!
E mais importante é que mesmo que esteja fazendo uma dieta para engordar, deve ser feita com disciplina, com um cardápio saudável bem elaborado para seguir, senão, sairá da magreza para a obesidade rapidamente e depois só vai restar o arrependimento!
Quais as melhores maneiras de você ganhar peso de forma saudável 
  • 1º Aumente as vezes das refeições, ou seja, coma a cada 3 horas, dessa forma o metabolismo é mantido funcionando, comece pelo café da manhã, lanche na metade da manhã, almoço, lanche no meio da tarde, jantar e ceia antes de ir deitar.
  • 2º Inclua vários tipos de carboidratos e de proteínas na mesma refeição. A melhor opção para ter mais energia, é comer as massas e pães integrais, além de serem mais nutritivas, são fontes de fibras e vitaminas.
  • 3º Leite e derivados podem ser integrais intercalados com desnatados, afim de manter sob controle o colesterol.
  • 4º Pode incluir no cardápio as frutas consideradas mais calóricas como abacate, manga, banana, açaí, apenas coma com moderação.
  • 5º Procure incluir nas principais refeições arroz integral, feijão, carne magra, peixe e frango.
  • 6º É necessário aumentar aos poucos a quantidade de alimentos ingeridos durante as refeições, essa é uma das maneiras de você ganhar peso, assim, a capacidade do estômago aumenta também, mas, não exagere para não ter dores.
  • 7º Beba pelo menos 2 litros de água por dia.
  • 8º Elimine a ingestão de frituras, só prejudicam a dieta saudável para ganhar massa.
  • 9º A prática de exercícios físicos é aconselhável pois, ajuda a ganhar massa muscular magra.
  • 10º Mesmo que esteja querendo ganhar peso, evite comer chocolates e doces em excesso, já que pode dar início a diabetes.
Além de aumentar sua refeições diárias, vc também precisa ingerir alimentos que aumentam sua testosterona.


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